دمبل ها یکی از محبوب ترین، در دسترس ترین و در عین حال کاربردی ترین تجهیزات ورزشی برای انجام حرکات بدنسازی، فیتنس و ایروبیک محسوب می شوند. این وسیله ساده اما بسیار مؤثر، از سطح مبتدی تا حرفه ای قابل استفاده است و به شما کمک می کند تا به صورت تدریجی و اصولی قدرت عضلانی، استقامت بدنی و تناسب اندام خود را افزایش دهید.
در سال های اخیر، با افزایش تمرینات خانگی، تمرینات فانکشنال و برنامه های ورزشی شخصی سازی شده، نقش دمبل ها بیش از گذشته پررنگ شده است. خرید دمبل یکی از بهترین و مقرون به صرفه ترین روش ها برای تبدیل چربی های اضافی به عضلات خوش فرم و تقویت شده است؛ به ویژه برای افرادی که زمان یا امکان مراجعه مداوم به باشگاه را ندارند.
راهنمای خرید بهترین دمبل بدنسازی
امروزه با تنوع بسیار زیاد دمبل ها از نظر جنس، وزن، طراحی، قابلیت تنظیم و کاربرد (بدنسازی، ایروبیک، کراس فیت، تمرینات خانگی)، انتخاب یک دمبل مناسب می تواند برای بسیاری از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام چالش برانگیز باشد. به همین دلیل، آشنایی با ویژگی ها، کاربردها و معیارهای انتخاب دمبل اهمیت زیادی دارد.
در ادامه ی این مطلب از طوطی کالا، تلاش کرده ایم با نگاهی به روز و کاربردی، اطلاعاتی دقیق و قابل فهم در اختیار شما قرار دهیم تا بتوانید بهترین انتخاب را متناسب با نیاز و هدف ورزشی خود داشته باشید.
دمبل چیست؟
دمبل (Dumbbell) یکی از اصلی ترین ابزارهای تمرین قدرتی در بدنسازی و تناسب اندام است که معمولاً از یک میله کوتاه و وزنه هایی در دو طرف آن تشکیل می شود. تمرین با دمبل به دلیل درگیری مستقل هر دست، باعث تقویت بهتر عضلات، افزایش تعادل و اصلاح عدم تقارن عضلانی می شود.
از مهم ترین مزایای دمبل می توان به قیمت مناسب، حجم کم، قابلیت استفاده در خانه و آزادی عمل بالا در اجرای حرکات اشاره کرد. به همین دلیل، دمبل ها علاوه بر باشگاه های ورزشی، در تمرینات خانگی، ایروبیک، تمرینات فانکشنال و حتی برنامه های توان بخشی نیز کاربرد دارند.
با وجود این مزایا، بسیاری از افراد به دلیل نداشتن آگاهی کافی از نحوه استفاده و انتخاب وزن مناسب، از تمام ظرفیت دمبل استفاده نمی کنند. در حالی که دمبل یکی از شناخته شده ترین و مؤثرترین ابزارهای بدنسازی در جهان است و تقریباً برای تمام گروه های عضلانی قابل استفاده می باشد.
بهترین مدلهای دمبل بدنسازی
1 -
دمبل رادیس فیت متغیر 6 کیلوگرمی بسته دو عددی
دمبل مدل RF6mix1 وزن 6 کیلوگرمی بسته دو عددی شامل یک جفت دمبل 6 کیلویی (مجموعا 12 کیلو) است که به طور ویژه برای استفاده خانگی طراحی و ساخته شده است.مهمترین ویژگی این محصول، ارگونومیک بودن و طراحی چشم نواز آن است.
تمام سطح وزنه ها با روکش لاستیک پوشانده شده است که این کار علاوه بر زیبایی فوق العاده، مانع آسیب دیدن وزنه ها و آسیب رساندن آن ها به محیط اطراف می شود، دسته های این دمبل از جنس پلاستیک بوده و طراحی و مواد آن به گونه ای است که مانع آسیب رسیدن به کف دست ها شود.
دمبل متغیر 1 تا 6 کیلوگرم شامل دو صفحه 1.5 کیلوگرمی، دو صفحه 1 کیلوگرمی و دو صفحه 0.5 کیلوگرمی بوده و در وزن های 1 تا 6 کیلو قابل استفاده است. یعنی با خرید این دمبل در عمل چندین دمبل در اختیار دارید؛ از 1 کیلویی تا 6 کیلویی.
یکی از برتری های این دمبل نسبت به نمونه های مشابه در بازار، جنس نانوکامپوزیت وزنه هاست. این ماده مدرن و پیشرفته دارای مقاومتی بالاتر از چدن است اما مشکلات چدن مانند شکنندگی، زنگ زدگی، آسیب رسانی و ... را ندارد. همین موضوع باعث شده که دمبل های رادیس فیت گزینه ای ایده آل برای مصارف خانگی باشد.
توجه داشته باشید که رنگ تنوع محصول (قرمز، آبی، مشکی و ...) نشان دهنده رنگ مهره محصول است.
به طور خلاصه میتوان مزایای کلیدی این محصول را اینگونه عنوان کرد:
-
ظاهری بسیار زیبا و مدرن
-
تولید شده از مواد درجه یک و بادوام
-
امکان استفاده در چند وزن مختلف
-
امکان اضافه کردن وزنه دارد
بیشتر
2 -
دمبل بدنسازی شش ضلعی 5 کیلوگرمی بسته 2 عددی
دمبل ورزشی 5 کیلوگرمی وسیله ای مناسب برای انجام حرکات ورزشی بدنسازی و پرورش اندام است. با وزن 5 کیلو گرم که به صورت دوتایی ارائه می شود و مناسب برای انجام حرکات ورزشی در منزل و باشگاه است.
این دمبل مخصوص انجام حرکات ورزشی برای آقایان است. ساختاری از جنس فلز دارد که روی آن با لاستیک نرم و مقاومی پوشیده شده است. شکل شش ضلعی ان از سر خوردن روی زمین جلوگیری می کند و برای تمرین داخل باشگاه و یا خانه وسیله ای کار آمد به شمار می رود. قطر میله وسط دمبل که باید از این محل در دست گرفته شود 30 میلی متر است و به صورت دوتایی عرضه می شود.
بیشتر
3 -
دمبل رادیس فیت روکش دار وزن 15 کیلوگرمی بسته دو عددی
دمبل متغیر5 تا 15 کیلوگرمرادیس فیت مدل RF15.5 بسته دو عددی با کیفیت بالا و زیبایی چشم نواز به مشتریان ارائه شده. انتخاب دمبل های متغیر جهت استفاده بخصوص در منزل انتخابی هوشمندانه است زیرا با هزینه کمتر ورزشکار صاحب یک ست کامل از دمبل با وزن های متفاوت خواهد شد.
دمبل متغیر 5 تا 15 کیلوگرم رادیس فیت شامل شش صفحه دو نیم کیلوگرمی بوده و در وزن های پنج، ده و پانزده کیلو نیز قابل استفاده است. بی شک شکل ظاهری هر محصول، نخستین پارامتر تاثیرگذار در میزان محبوبیت آن محصول در بازار است.
بیشتر
4 -
دمبل ایروبیک مدل روکش دار وزن 3 کیلوگرمی بسته دو عددی
5 -
دمبل ایروبیک مدل رکورد شش ضلعی وزن 2 کیلوگرمی بسته 2 عددی
این وزنه مناسب برای استفاده در باشگاه و منزل میباشد و برای تناسب اندام و ورزشهای ایروبیک و پیلاتس است. از جنس چدن خاکستری و دارای ساختار شش ضلعی است و همچنین روکش پی وی سی نرم دارد.
6 -
دمبل ایروبیک شش ضلعی یک کیلوگرمی رکورد بسته 2 عددی
7 -
دمبل پاورجیم وزن 7.5 کیلوگرم بسته دو عددی
8 -
دمبل قابل تنظیم مدل A2 وزن 10 کیلوگرمی بسته 2 عددی
این دمبل متغیر گرد دور لاستیکی دارای وزن 10 کیلوگرم است. دور تا دور این دمبل روکش لاستیکی قوی کشیده شده که از کثیفی، زنگ زدگی و آسیب رسیدن به محصول جلوگیری می کند. این دمبل دارای دسته پلاستیکی بوده و به صورتی طراحی شده که به کف دست هیچ آسیبی نمی رساند و از آسیب رساندن و جا انداختن بر روی دست جلوگیری می کند.
هر وزنه آن برابر 500 ، 1000 ، 1500 و 2000 گرم بوده که شما می توانید به راحتی با پیچاندن مهره مخصوص، وزن آن را کم یا زیاد کنید. این دمبل متغیر گرد دور لاستیکی یکی از بهترین پیشنهادها به ورزشکاران است، چرا که از نهایت کیفیت و دوام برخوردار بوده که برای انجام حرکات مختلف ورزشی در فضای منزل و باشگاه مناسب است و محصول ایران می باشد.
بیشتر
کاربرد دمبل چیست؟
دمبل ها یکی از اصلی ترین و پرکاربردترین تجهیزات در ورزش های قدرتی و بدنسازی هستند و به درستی از آن ها به عنوان «دوست همیشگی بدنسازها» یاد می شود. استفاده از دمبل در تمرینات پرورش اندام باعث افزایش قدرت عضلانی، بهبود کنترل حرکتی و رشد عضلات می شود.
با دمبل می توان تمرینات متنوعی برای بالا تنه و پایین تنه انجام داد. این وسیله در حرکات مربوط به سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، سینه، پا و حتی تمرینات کششی و اصلاحی کاربرد دارد. حرکاتی مانند پشت بازو سوئینگ، شراگ، لانج، اسکوات دمبل و حرکات کششی، تنها بخشی از تمریناتی هستند که با دمبل به راحتی قابل اجرا می باشند.
در سال های اخیر، دمبل ها به دلیل انعطاف پذیری بالا، در تمرینات فانکشنال، تمرینات خانگی و برنامه های ورزشی شخصی سازی شده نیز جایگاه ویژه ای پیدا کرده اند.
مزایای استفاده از دمبل
-
افزایش حجم و قدرت عضلات
: تمرین با دمبل باعث تحریک عضلات و در نتیجه افزایش قدرت و حجم عضلانی می شود.
-
فرم دهی و تناسب اندام
: استفاده منظم از دمبل به شکل گیری بهتر عضلات و بهبود تناسب اندام کمک می کند.
-
یادگیری صحیح حرکات
:
دمبل ها به ورزشکار کمک می کنند تا کنترل بهتری روی اجرای حرکات داشته باشد و الگوی حرکتی درست تری یاد بگیرد.
-
ر
فع
عدم تقارن عضلانی: چ
ون هر دست به صورت مستقل کار می کند، دمبل یکی از بهترین ابزارها برای ایجاد تقارن بین دو طرف بدن است.
-
افزایش دامنه حرکتی مفاصل: تمرین با دمبل باعث فعال تر شدن مفاصل و بهبود دامنه حرکتی آن ها می شود.
معایب استفاده از دمبل
در مقایسه با برخی دستگاه های بدنسازی، دمبل ها توانایی کمتری در ایزوله کردن کامل یک عضله دارند. همچنین در صورت استفاده نادرست یا انتخاب وزن نامناسب، ممکن است باعث آسیب های عضلانی یا مفصلی شوند. افراد مبتدی باید تمرین با دمبل را با وزن کم و تکنیک صحیح شروع کنند.
در سالمندان یا افرادی با شرایط خاص جسمی، تمرین طولانی مدت یا نگه داشتن دمبل های سنگین می تواند فشار اضافی ایجاد کند؛ بنابراین رعایت اصول تمرینی و مشورت با مربی یا پزشک اهمیت زیادی دارد.
عکس تمرین بدنسازی و بلند کردن دنبل توسط ورزشکار
چرا دمبل بخریم؟
دمبل یکی از قدیمی ترین و در عین حال مؤثرترین تجهیزات ورزشی است که همچنان جایگاه ویژه ای در تمرینات بدنسازی و تناسب اندام دارد. این وسیله به دلیل سادگی طراحی و کاربرد گسترده، هم برای تمرینات خانگی و هم برای باشگاه های ورزشی انتخابی هوشمندانه محسوب می شود.
-
دمبل یکی از محبوب ترین و کاربردی ترین تجهیزات ورزشی برای انجام حرکات بدنسازی، فیتنس و ایروبیک است.
-
در تمام سطوح تمرینی، از مبتدی تا پیشرفته، قابل استفاده می باشد و با افزایش توان بدنی می توان سطح تمرین را ارتقا داد.
-
دارای انواع مختلف از نظر وزن، جنس و طراحی است و متناسب با نیازهای مختلف ورزشی انتخاب می شود.
-
به افزایش تدریجی و اصولی قدرت عضلانی کمک می کند و فشار را به صورت کنترل شده به عضلات وارد می سازد.
-
قابلیت جابجایی آسان دارد و به راحتی می توان آن را در خانه، باشگاه یا حتی سفر همراه داشت.
-
فضای کمی اشغال می کند و برای استفاده از آن نیازی به مکان یا تجهیزات خاصی نیست.
به همین دلایل، دمبل یکی از بهترین گزینه ها برای افرادی است که به دنبال یک وسیله ی ساده، مؤثر و ماندگار برای تمرینات ورزشی خود هستند.
انواع دمبل را می شناسید؟
قبل از بررسی نکات مهم برای خرید دمبل، بهتر است با انواع مختلف آن آشنا شوید. شناخت انواع دمبل به شما کمک می کند انتخابی متناسب با فضای تمرین، سطح ورزشی و هدف خود داشته باشید. به طور کلی، دمبل ها به سه دسته ی اصلی تقسیم می شوند:
دمبل ثابت
همان طور که از نام آن مشخص است، در دمبل های ثابت امکان کم یا زیاد کردن وزنه وجود ندارد. این نوع دمبل ها از جنس های مختلفی مانند فلز، چدن با روکش وینیل یا پلاستیک ساخته می شوند و گاهی ترکیبی از چند متریال در ساخت آن ها به کار می رود.
دمبل های ثابت دوام بالایی دارند و چون قطعات آن ها از هم جدا نمی شود، احتمال باز شدن یا آسیب دیدگی هنگام تمرین بسیار کم است. این دمبل ها معمولاً به صورت جفت و در وزن هایی حدود ۱ تا ۱۰۰ کیلوگرم در بازار عرضه می شوند.
با دوام ترین مدلهای دمبل ورزشی با قیمت مناسب در دیجی کالا
از معایب دمبل ثابت می توان به اشغال فضای بیشتر اشاره کرد؛ به ویژه در وزن های بالا، نگهداری آن ها در محیط های کوچک دشوار است. در مقابل، مزیت مهم آن ها سهولت استفاده و سرعت در انتخاب وزن است. اغلب دمبل های ثابت دارای کد رنگی مشخص هستند که وزن هر دمبل را به سرعت قابل تشخیص می کند.
دمبل قابل تنظیم
دمبل های قابل تنظیم این امکان را به شما می دهند که با اضافه یا کم کردن دیسک ها، وزن دمبل را متناسب با تمرین خود تغییر دهید. این ویژگی باعث می شود یک جفت دمبل قابل تنظیم، جای چندین دمبل ثابت را بگیرد.
در استفاده از این نوع دمبل ها باید دقت کافی به بستن صحیح دیسک ها و قفل ها داشت تا هنگام تمرین باز نشوند. دمبل های قابل تنظیم معمولاً انتخاب مناسبی برای افراد حرفه ای تر یا کسانی هستند که قصد پیشرفت تدریجی در تمرینات قدرتی دارند.
اگرچه تنوع وزنی بالایی دارند، اما تنظیم مداوم دیسک ها می تواند زمان بر باشد و برای تمرینات ساده یا کوتاه خانگی همیشه گزینه ی ایده آلی محسوب نمی شوند.
عکس دمبل بدنسازی آهنی 10 کیلویی قابل تنظیم
دمبل های ایروبیک
دمبل های ایروبیک مخصوص انجام حرکات هوازی، تمرینات سبک و تمرینات ریتمیک هستند و بیشتر در کلاس های ایروبیک، فیتنس و تمرینات خانگی استفاده می شوند. وزن این دمبل ها معمولاً بین ۵۰۰ گرم تا ۱۰ کیلوگرم است.
این دمبل ها اغلب دارای روکش نرم و منعطف هستند که استفاده از آن ها را راحت تر و ایمن تر می کند. دمبل های ایروبیک معمولاً در وزن های مختلف با رنگ بندی مشخص عرضه می شوند، به طوری که ورزشکاران حرفه ای تنها با دیدن رنگ دمبل، وزن آن را تشخیص می دهند.
عکس دمبل های ایروبیک
پیشنهاد مطالعه » راهنمای خرید دمبل کتل بل
جنس دمبل ها از چیست؟
دمبل ها از نظر جنس بدنه و روکش به چند دسته ی اصلی تقسیم می شوند. انتخاب جنس دمبل تأثیر مستقیمی بر دوام، ایمنی، راحتی استفاده و نوع کاربرد آن دارد. به طور کلی، دمبل ها از نظر جنس در سه گروه اصلی قرار می گیرند:
دمبل فلزی
دمبل های فلزی از رایج ترین انواع دمبل هستند و سال هاست که در باشگاه های ورزشی و تمرینات خانگی مورد استفاده قرار می گیرند. این دمبل ها معمولاً از چدن یا فولاد ساخته می شوند و دوام و طول عمر بالایی دارند.
با این حال، در صورت افتادن دمبل فلزی روی زمین یا برخورد با بدن، احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. همچنین در محیط های مرطوب، اگر روکش مناسبی نداشته باشند، ممکن است دچار زنگ زدگی شوند.
دمبل پلاستیکی
دمبل های پلاستیکی معمولاً به طور کامل از پلاستیک ساخته نمی شوند، بلکه هسته ای فلزی دارند که با روکش پلاستیکی پوشانده شده است. این روکش باعث افزایش مقاومت در برابر رطوبت و جلوگیری از زنگ زدگی می شود.
مزیت اصلی این نوع دمبل، کاهش آسیب در صورت افتادن روی زمین یا برخورد با بدن است. با این حال، برای افرادی که هنگام تمرین تعریق زیادی دارند، دمبل های پلاستیکی انتخاب مناسبی نیستند؛ زیرا رطوبت ناشی از عرق باعث لیز خوردن دمبل در دست می شود.
دمبل با روکش وینیل
دمبل های وینیلی نیز معمولاً دارای هسته ای از چدن هستند که با روکش وینیل پوشانده شده اند. این نوع دمبل ها اغلب در تمرینات خانگی، ایروبیک و تمرینات سبک کاربرد دارند و از نظر قیمت معمولاً مقرون به صرفه تر هستند.
با این حال، مشابه دمبل های پلاستیکی، در صورت تعریق زیاد دست ها ممکن است لغزندگی ایجاد شود و کنترل دمبل دشوار گردد. به همین دلیل، هنگام خرید دمبل وینیلی باید به میزان تعریق دست و نوع تمرین توجه داشته باشید.
خرید بهترین مدلهای دمبل خانگی و باشگاهی بدنسازی با قیمت ارزان
نکات لازم برای خرید دمبل چیست؟
برای انتخاب یک دمبل مناسب، باید چند عامل مهم را هم زمان در نظر بگیرید. توجه به این نکات باعث می شود خریدی ایمن، کاربردی و متناسب با هدف ورزشی خود داشته باشید.
وزن دمبل
وضعیت جسمانی، سطح آمادگی بدنی، نوع تمرینات و قدرت دست ها، نقش اصلی را در انتخاب وزن دمبل دارند. انتخاب دمبل با وزن نامناسب می تواند باعث آسیب دیدگی عضلات و مفاصل شود و نتیجه ی تمرینات را کاهش دهد. به همین دلیل، اگر تازه کار هستید، بهتر است قبل از خرید با مربی ورزشی مشورت کنید.
نوع تمرین نیز اهمیت دارد. برای مثال، اگر تمرینات ایروبیک یا حرکات متنوع و پی درپی انجام می دهید، دمبل های ثابت و سبک انتخاب مناسب تری هستند؛ زیرا نیازی به کم و زیاد کردن مداوم وزنه ندارند. در مقابل، برای تمرینات قدرتی پیش رونده، دمبل های قابل تنظیم گزینه ی بهتری محسوب می شوند.
شکل دمبل
دو سر دمبل ها معمولاً به شکل گرد یا شش ضلعی طراحی می شود. اگر دمبل های گرد را روی سطح صاف یا لغزنده قرار دهید، ممکن است حرکت کرده و قل بخورند. در حالی که دمبل های شش ضلعی به دلیل طراحی زاویه دار، روی زمین ثابت می مانند و ایمنی بیشتری دارند؛ به ویژه برای تمرینات خانگی.
قابلیت افزایش وزنه
این ویژگی بیشتر به دمبل های قابل تنظیم مربوط می شود. اگر قصد تمرین در خانه را دارید یا می خواهید به صورت تدریجی قدرت خود را افزایش دهید، دمبل هایی با قابلیت اضافه و کم کردن وزنه انتخاب منطقی تری هستند. اما برای باشگاه ها یا فضاهای حرفه ای، استفاده از ست دمبل های ثابت به دلیل سرعت و سهولت استفاده، رایج تر است.
مشاهده و خرید انواع بهترین دمبل بدنسازی با قیمت مناسب
قیمت دمبل
در خرید دمبل بهتر است کیفیت را فدای قیمت نکنید. دمبل جزو تجهیزاتی است که مستقیماً با سلامت بدن شما در ارتباط است و استفاده از مدل های بی کیفیت یا ارزان می تواند تمرین را دشوار و حتی خطرناک کند. انتخاب یک دمبل با جنس مناسب، اتصال محکم و ساخت استاندارد، در بلندمدت به صرفه تر و ایمن تر خواهد بود.
پیشنهاد مطالعه » راهنمای خرید کمربند بدنسازی