منو
نمایش محتوا

لوازم ورزش بدنسازی

راهنمای خرید کمربند بدنسازی و بررسی فواید استفاده از آن راهنمای خرید کمربند بدنسازی و بررسی فواید استفاده از آن
کمربند بدنسازی چیست و انواع مختلف آن کدام است؟ کاربرد و فواید استفاده از کمربند بدنسازی + مهمترین نکات هنگام خرید کمربند بدنسازی و آموزش نحوه استفاده
کتل بل یا دمبل روسی چیست و چه فوایدی برای ورزشکار دارد؟ کتل بل یا دمبل روسی چیست و چه فوایدی برای ورزشکار دارد؟
راهنمای خرید بهترین مدلهای کتل بل یا دمبل روسی و بررسی انواع مختلف آن، تفاوت کتل بل و دمبل در چیست؟ استفاده از دمبل کتل بل چه فوایدی به همراه دارد؟
حلقه تقویت مچ چیست و استفاده از آن چه فوایدی برای دست دارد؟ حلقه تقویت مچ چیست و استفاده از آن چه فوایدی برای دست دارد؟
حلقه تقویت مچ چیست و انواع آن کدام است؟ ویژگی های حلقه تقویت مچ دست در چیست و فواید استفاده از آن کدام است؟ نکات مهم هنگام خرید حلقه تقویت مچ
راهنمای خرید دمبل بدنسازی و ایروبیک و بررسی مزایا و معایب آن راهنمای خرید دمبل بدنسازی و ایروبیک و بررسی مزایا و معایب آن
دمبل بدنسازی چیست و انواع مختلف آن کدام است؟ راهنمای کامل انتخاب و خرید دمبل بدنسازی و دمبل ایروبیک و بررسی مزایا و معایب آنها
شیکر چیست و انواع آن کدام است؟ راهنمای خرید شیکر بدنسازی شیکر چیست و انواع آن کدام است؟ راهنمای خرید شیکر بدنسازی
شیکر بدنسازی چیست، انواع و مدلهای مختلف آن کدام است و چه کاربردهایی دارد؟ آموزش روش استفاده از شیکرهای بدنسازی و مهمترین نکات هنگام خرید شیکر خوب
دستگاه تردمیل چیست و انواع آن کدام است؟ بررسی مزایا و معایب دستگاه تردمیل چیست و انواع آن کدام است؟ بررسی مزایا و معایب
دستگاه تردمیل چیست و انواع مختلف آن کدام است؟ بررسی مزایا و معایب تردمیل و آموزش نحوه استفاده و حرکت روی آن، تفاوت تردمیل باشگاهی و خانگی در چیست؟

بدنسازی چیست؟

بدنسازی یک ورزش بسیار کاربردی برای داشتن اندامی زیبا و سلامت است. در حقیقت ورزش بدنسازی بدن را عضلانی و به شکل دلخواه در می آورد. در این ورزش با تلفیق تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب عضلاتی قدرتمند و اندامی ورزیده خواهید داشت.

به فردی که تمرینات سخت ورزش بدنسازی را انجام می دهد، بدنساز می گویند. بدنسازی رشته های مختلفی دارد و در هر رشته سبک تمرین و نوع عضله سازی متفاوت است که در ادامه می خوانیم.

انواع شاخه های ورزش بدنسازی

فیزیک بدنسازی یا فیتنس فیزیک

این مسابقات در سال ۲۰۱۲ برای اولین بار مطرح شد. در مسابقات فیزیک بدنسازی بیشتر تمرکز بر عرض شانه و نسبت آن به باریک بودن کمر است. در واقع هر چه بدن فرد V شکل باشد شانس بیشتری برای برنده شدن در این مسابقات دارد.

فاکتورهای مهم دیگری نیز در برنده شدن تأثیر گذار هستند از جمله عدم استفاده از داروهای استروئیدی و بزرگ یا گرد نبودن بیش از حد عضلات.

پرورش عضلات بازوها، سرشانه، سینه، پشت و ساق در رشته فیزیک مدنظر است. بدنسازان فیزیک در مسابقات از شلوارک تا روی زانو استفاده می کنند. چون توجه روی پرورش عضلات چهار سر ران نیست. شرط نهایی شرکت در مسابقات فیتنس فیزیک چربیِ زیر 5٪ است.

بادی بیلدینگ یا پرورش اندام

در پرورش اندام وزن ورزشکاران اهمیت زیادی دارد و مقیاس دسته بندی آنهاست. در واقع ورزشکاران بر اساس عضله سازی و نمایش بهتر عضلات انتخاب می شوند بر این اساس هر چه قد بدنساز کوتاهتر باشد به معیارهای انتخاب نزدیک تر است زیرا شرط انتخاب تناسب عضلات و ورزیدگی آنها با وزن آنهاست.

از قهرمانان رشته بادی بیلدینگ می توان به رونی کلمن، هنی لی و آرنولد شوارتزنگر اشاره کنیم.

بادی کلاسیک (Classic Physique)

بادی کلاسیک که از جدیدترین شاخه های بدنسازی است تمرکز اصلی بر کشیدگی عضلات است یعنی هر چه قد فرد بلندتر باشد شانس برنده شدن در این مسابقات برای او بالاتر است.

پاورلیفتینگ یا وزنه برداری

پاورلیفتینگ از شاخه های تخصصی بدنسازی می باشد که به ورزش وزنه برداری شباهت زیادی دارد. هر چه قدرت بدنساز برای بلند کردن وزنه ها بالاتر باشد شانس برنده شدن وی در این مسابقات بیشتر است.

مهم ترین فـواید ورزش بدنسازی

  • قدرت عضلات را افزایش می دهد
  • دوام ماهیچه هایتان را طولانی می کند
  • اندامتان را متناسب می کند
  • قدرت استخوان ها و ماهیچه ها را افزایش می دهد
  • به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد
  • اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد
  • انعطاف پذیری بدن را زیاد می کند
  • افزایش قدرت و سرعت بدن
  • فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را می کاهد
  • سوخت و ساز بدن را بالا برده و قلب را قوی می کند
  • فشار خون را تنظیم می کند
  • عمر را طولانی کرده و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد
  • یک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید
  • ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون

تجهیزات ورزش بدنسازی

تجهیزات بدنسازی و ورزشی، روز به روز پیشرفته تر و با کیفیت تر می شوند و این پیشرفت برای افزایش فشار هدفمند و همچنین در جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشی کمک زیادی به ورزشکاران می کند.
ما در این بخش سعی کردیم نام اصلی ترین تجهیزاتی که در اکثر باشگاه ها موجود هستند را ذکر کنیم:

  • ایستگاه اسکوات (Squat Station)
  • هالترها (Barbells)
  • دمبل ها (Dumbbells)
  • نیمکت پرس تخت (Bench Press)
  • نیمکت پرس بالا سینه (Incline Bench Press)
  • نیمکت پرس زیرسینه (Decline Bench Press)
  • نیمکت کشش فوق العاده (Hyper Extension Bench)
  • توپ استقامتی (Stability Ball)
  • دستگاه سیم کش دوطرفه (Cables and Pulleys)
  • نیمکت شکمی (Abdominal Bench)
  • میله بارفیکس (Pull Up/Chin Up Bar)
  • کتل بل (Kettle Bell)
  • فوم چرخشی (Foam Roller)
  • سیم کش زیربغل (Lat Pull Down Machine)
  • جلو ران دستگاه (Leg Extension Machine)
  • پشت ران دستگاه خوابیده (Leg Curl machine)
  • میز لاری (Preacher Bench)
  • دستگاه اسکوات هاک (Hack Squat Machine)
  • دستگاه اسمیت (Smith Machine)
  • دستگاه ساق پا نشسته (Calf Machine)
  • دستگاه ساق پا ایستاده (Standing Calf)
  • دستگاه داخل ران (Leg Abduction / Abduction Machine)
  • دستگاه بیرون ران (Leg Abduction / Abduction Machine)
  • میله پارالل (Dipping Bars)
  • تردمیل (Treadmill)
  • الپتیکال (Elliptical)
  • دوچرخه ثابت (Gym Bike)
  • نیمکت تخت (Plain Bench)
  • دستگاه قایقی (low row cable machine)
  • توپ پزشکی (Medicine Ball)
کلیه حقوق متعلق به وب سایت طوطی کالا است و کپی برداری با ذکر منبع مانعی ندارد