تخته استپ ورزشی چیست؟ انواع و فواید تخته استپ ورزشی چیست؟

برای داشتن یک تمرین عالی چربی سوزی و تناسب اندام نیاز به خرید تجهیزات بدنسازی زیادی ندارید. حتی اگر در منزل هستید می توانید تنها با داشتن یک تخته استپ ورزشی به تقویت عضلات، تحریک قلب و عروق و حفظ تناسب اندام کمک کنید.

به طور کلی تمرینات ورزشی با استپ در دسته تمرینات ورزشی ریتمیک به همراه موسیقی به حساب می آید و بیشتر در کلاس هایی تحت عنوان ایروبیک، بدنسازی، پیلاتس و یوگا کاربرد خواهند داشت. در این مطلب از طوطی کالا به معرفی تخته استپ و کاربردهای آن خواهیم پرداخت، در ادامه با ما همراه باشید.

راهنمای خرید استپ ورزشی

ورزش استپ چیست؟

ورزش استپ امروزه ورزشی بسیار محبوب و مورد علاقه بسیاری از افراد می باشد و نیز در اغلب سالن های ورزشی پیشنهاد می گردد. استپ یکی از زیر مجموعه های اصلی ورزش ایروبیک می باشد.

استپ که در سال ۱۹۸۶ در آمریکا ابداع شد و نام خود را از وسیله مورد استفاده اش (کلمه استپ در زبان انگلیسی) گرفته است. یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. این ورزش اغلب در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می شود و هر شخص یک تخته استپ شخصی در مقابل خود قرار می دهد.

تخته استپ ورزشی چیست؟

تخته استپ در زبان انگلیسی با اسامی Step Board ،Bench Aerobics و یا Step Training معرفی می شوند. در کشور ما نیز این محصول با نام هایی همچون استپ ایروبیک، یوگا و پیلاتس و یا پله ایروبیک شناخته می شود.

استپ ورزشی به عنوان یک سکوی پله ای است که با تمرینات مختلف ورزشی در کلاس های استپ ایروبیک استفاده خواهد شد. این محصولات در این گونه کلاس ها برای به چالش کشیدن عضلات پایین تنه و سیستم قلبی عروقی بسیار مؤثر است و امروزه با توجه به فیزیک افراد و متناسب به نیاز آن ها به بازار عرضه خواهند شد.

از مهم ترین کاربرد آن استفاده در ورزش های ریتمیک همراه موسیقی است و محدوده ارتفاع استپ ورزشی از 10 سانتی متر تا 30 سانتی متر متغیر خواهند بود.

تمرین با تخته استپ در باشگاه بدنسازی و ایروبیک

کاربرد تخته استپ ورزشی

همان طور که بیان شد استپ ها بیشتر در تمرینات هوازی کاربرد دارد. یکی از مزیت های آن این است که هم به صورت انفرادی و هم گروهی می توان با آن تمرین نمود. امروزه در اکثر کلاس های ایروبیک، پیلاتس و بدنسازی مورداستفاده قرار می گیرد.

با توجه به اینکه پاها عضو بسیار مهمی از بدن شما خواهند بود درصورتی که به درستی از آن ها محافظت نکنید ممکن است در اثر فشارهای زیاد به ستون فقرات و یا لگن، آسیب وارد شود. به همین دلیل استفاده از Step board باعث خواهد شد پاهای شما با یک سطح صاف و نرم تماس داشته و عمده فشار وارده ناشی از تمرینات از بین بروند.

فواید ورزش با تخته استپ

1. ورزش با استپ حکم یک ورزش هوازی را دارد و باعث سوزاندن مقدار زیادی انرژی می شود. این فعالیت، هم زمان نیازمند هماهنگی ماهیچه ها و سیستم قلبی و عروقی است. در نتیجه، مقدار زیادی انرژی می سوزد. (از ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت)
2. ورزش با استپ، توده های ماهیچه ای را تقویت می کند.پاها هنگام بالا رفتن از تخته استپ به شدت فعالیت می کنند و بازوها نیز در هر حرکت با پاها هماهنگ می شوند.
3. استپ تمام بدن را به طور هماهنگ، عضله ای می کند.
4. استپ مانع به هم ریختگی حرکات پاها و تقویت پیاده روی می شود.
5. ورزش با تخته استپ سیستم قلبی و عروقی، استقامت، تنفس و شرایط جسمی را تقویت می کند.
6. ورزش مدام روی استپ از پوکی استخوان جلوگیری می کند و حتی می تواند سبب تنظیم فشار خون نیز شود.
7. از این محصول نه تنها برای تقویت عضلات پا بلکه برای تقویت عضلات شکم و پهلو نیز می توان استفاده کرد.

فهرست انواع پرفروش ترین مدلهای استپ ورزشی یوگا و ایروبیک

مضرات احتمالی ورزش استپ

• حرکات استپ نباید بسیار شدید و فشرده باشد زیرا در این صورت ممکن است حرکات استپ باعث صدمه به قلب شود، این آسیب برای افرادی که تا قبل از آن کم تحرک بوده اند و عادت به حرکات ورزشی نداشته اند، شدیدتر است.
• پرش به همه جهت ها، خمیدگی زانوها هنگام بالا رفتن از تخته استپ ممکن است باعث صدمه دیدن مفاصل و تاندون های قسمت های پایین بدن شود.
• استپ نیز مانند بقیه ورزش های فشرده که در سالن و بدون تهویه مناسب هوا انجام می شود، می تواند باعث افزایش بیش از حد حرارت بدن شود

انواع تخته استپ ورزشی

محصولات استپ ایروبیک علاوه بر کاربردهای متنوعی که دارد معمولاً به دو نمونه اصلی در بازار تقسیم می شود که به صورت خلاصه آن ها را معرفی خواهیم کرد.

تخته استپ فومی (اسفنجی)

همان طور که از نام آن کاملاً مشخص است تخته های استپ فومی از جنس فوم EVA با تراکم بالا تولید می شوند. فوم EVA به عنوان یک ماده بسیار با دوام بوده که در اکثر کف پوش های ورزشی کاربرد دارد.

تخته استپ های فومی عموماً به صورت 3 لایه، 4 لایه و 5 لایه به بازار عرضه می شوند. به طورکلی این محصولات قابل شستشو نمی باشند اما با یک دستمال مرطوب می توان سطح روی آن را تمیز نمود.

برخی از مدل های استپ فومی، دارای یک سطح آجدار می باشند که بیشتر مناسب کسانی است که می خواهند اصطکاک بیشتری هنگام تمرین داشته باشند و مانع از لیز خوردن می شود.

تخته استپ فایبرگلاس (چوبی)

یکی دیگر از انواع محصولات Step board نوع فایبرگلاس است. این محصولات شبیه ساز بیشتری به پله ها در تمرینات بدنسازی دارد. استپ های ورزشی فایبرگلاس از مقاومت و استحکام بسیار بالایی برخوردار است. لازم به ذکر است آن ها قابلیت تنظیم ارتفاع را داشته و معمولاً دارای سطحی شیاردار برای جلوگیری از لیز خوردن هستند.

همچنین این مدل محصولات قابل شستشو هستند. در انتهای سطح زیرین آن قطعات لاستیکی برای اصطکاک بیشتر با زمین دارند. اگر می خواهید به عنوان یک ورزشکار حرفه ای تمرینات پیشرفته ای داشته باشید پیشنهاد ما استفاده از استپ ورزشی فایبرگلاس و قابل تنظیم است.

عکس مدل استپ فایبر گلاس و استپ فومی

تفاوت تخته استپ فومی و فایبرگلاس

مهم ترین تفاوت تخته استپ فومی و فایبرگلاس در قیمت آن است که هزینه تخته فایبرگلاس بسیار بیشتر از نوع فومی آن است. همچنین برای خرید تخته استپ ابتدا باید ببینید چه ورزشی می خواهید انجام دهید؛ اگر ورزش شما مثل ایروبیک فعالیت زیادی دارد، بهتر است از نوع فومی آن استفاده کنید اما اگر مثل یوگا به تمرکز زیادی نیاز دارید، از تخته استپ فایبرگلاس استفاده کنید.

نکات مهم هنگام تمرین با تخته استپ

استفاده از تمرینات ورزشی با این وسیله چه به صورت گروهی و چه انفرادی به همراه حرکات ریتمیک می تواند علاوه بر تقویت شرایط جسمی به نوعی عادت به بی تحرکی را از بین برده و انواع بخش های بدن را در صورت استفاده صحیح از جمله ران ها، پاها، ساق و عضلات همسترینگ تحت چالش قرار دهد. ما در این مقاله چند نکات مهم برای تمرین با تخته استپ را به شما آموزش خواهیم داد بنابراین برای اجتناب از آسیب های جسمی بهتر است نکات زیر را رعایت بفرمایید.

تخته استپ را به درستی روی زمین قرار دهید

بهتر است هنگام انجام تمرینات، استپ بدنسازی را درست در مقابل خود بر روی یک سطح صاف و بدون شیب بافاصله نزدیک از خود و مناسب از دیگر وسیله ها و سایر ورزشکاران قرار دهیم. از طرفی هنگام استفاده از استپ ورزشی مخصوصاً برای مدل هایی که قابلیت تنظیم ارتفاع دارند، سعی نمایید در یک ارتفاع متناسب قرار داده تا مهارت بدنی خود را با انواع حرکات منطبق کنید و به نوعی پوسچر بدنی خوبی داشته باشید.

نحوه صحیح استفاده از تخته استپ

کفش متناسب بپوشید

اصلی ترین بخش از بدن شما که در این تمرینات کارایی دارد، پاهایتان است. کفش های ارگونومیک برای تمرینات با استپ ایروبیک بسیار مناسب هستند. نداشتن کفش و یا داشتن هرگونه کفش غیراستاندارد ممکن است آسیب های جدی به ستون فقرات و پاهای شما وارد نماید.

هنگام تمرین به بدن خود آب برسانید

نوشیدن مایعات از جمله آب به عنوان سالم ترین روش برای هیدراته کردن بدن است. هنگام تمرین به دلیل بالا رفتن سطح متابولیسم، عملیات تعریق انجام می شود. همین امر باعث خواهد شد آب بدن را ازدست داده و حرارت بدن ناشی از سوخت وساز بالا رود؛ بنابراین نوشیدن آب به اندازه کافی به تعادل گرمایی و دمای بدن کمک بسیاری خواهد کرد و باعث خواهد شد بدن هیدراته شود. معمولاً در این تمرینات بهتر است هر 10 دقیقه حدود 2 لیوان آب مصرف کنیم.

از حرکات مناسب استفاده کنیم

هنگام انجام تمرینات ورزشی به صورت گام زدن بایستی دقت کنید که پاهای خود را تا ارتفاع مناسب بالا بیاورید تا با تخته استپ ایروبیک برخورد نداشته باشید. از طرفی زمانی که پاهای خود را بر روی سطح مقطع آن قرار می دهید مراقب باشد که در کنارها و یا لبه آن این کار را انجام ندهید تا به مچ پاهایتان آسیب نرسد.

خرید اینترنتی انواع استپ ورزشی با کیفیت عالی و قیمت ارزان

راهنمای خرید تخته استپ ورزشی

• در حین خرید تخته استپ ورزشی باید نکاتی را مدنظر داشته باشید.
• در واقع باید وضعیت بدنی خود، نوع استفاده از تخته استپ ورزشی، میزان بودجه، سنگین یا سبک بودن حرکات، استفاده برای برای منزل یا باشگاه و همچنین میزان توانایی خود در انجام حرکات ورزشی خود را در نظر بگیرد تا استپ ورزشی مناسبی را خریداری کنید و این وسیله تا حداکثر امکان برای شما مفید و کارآمد باشد.
• در هنگام خرید تخته استپ ورزشی باید به ابعاد ان نیز توجه کنید؛ اگر مبتدی هستید یک استپ با ارتفاع صد میلی متر برای شما کفایت می کند تا قادر باشید بدون فشار سنگین تمرین های خودرا روی آن انجام دهید و آسیبی را متحمل نشوید. (تخته استپ ورزشی فومی یک لایه)
• اما وقتی که فرد تازه کاری نباشید و قادر به انجام تمرینات با شدت بیشتری باشید می توانید از تخته های استپ فومی ۲ لایه و بعد از آن ۳ لایه استفاده کنید. اگر خیلی حرفه ای هستید استپ با ارتفاع ۳۰۰ میلی متر نیز گزینه خوبی است.
• درصورتی که از اول استپ بدنسازی فایبرگلاس تهیه کنید به دلیل قابلیت تغییر ارتفاع آن، با وجود قیمت بالاتر، سرمایه گذاری کرده اید. ابعاد استاندارد استپ های فومی ۳ لایه از ۳۰*۶۰ تا ۴۰*۷۰ می باشد و ابعاد استاندارد استپ های فایبر گلاس از لحاظ طولی بیش از یک متر نیز دیده شده است.

قیمت استپ ورزشی ایروبیک چقدر است؟

یکی از سوالاتی که برای کاربران پیش می آید، این است که قیمت استپ ورزشی چقدر است! همان طور که گفتیم استپ ورزشی انواع مختلفی دارد که هر یک از آن ها قیمت متفاوتی دارند. قیمت تخته استپ فومی ارزان تر از تخته استپ چوبی است؛ در واقع قیمت آن از کمتر از 100 هزار تومان شروع می شود و تا چند صد هزار تومان ادامه پیدا می کند.

در حالی که قیمت استپ ورزشی چوبی بیشتر از جنس فومی آن است. این نوع تخته استپ از حدود 1 میلیون تومان شروع می شود و تا چندین میلیون تومان هم ادامه پیدا می کند. معمولاً از تخته استپ فایبرگلاس (چوبی) برای ورزش هایی که نیاز به تمرکز زیاد و فعالیت کم دارد استفاده می شود؛ مثلاً در یوگا تمرکز بسیار مهم است و نیازی به فعالیت نیست! بنابراین در چنین ورزشی بهتر است از تخته استپ چوبی استفاده شود تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید.