طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی است که ضربان قلب را بالا می برد، عضلات را تقویت می کند و گردش خون را نیز زیاد می کند. یکی از بهترین و مشهورترین تمرینان هوازی، طناب زدن می باشد. طناب ورزشی وسیله ای عالی برای افزاشی سوخت و ساز بدن است که روی سیستم تنفسی تاثیر مثبت گذاشته و باعث ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات و افزایش سرعت و استقامت بدن می شود.
در این مقاله از طوطی کالا قصد داریم تا اطلاعات کاملی را در زمینه ورزش طناب زنی و انواع طناب ورزشی و ویژگی های هر کدام در اختیارتان قرار دهیم، پس در ادامه مطلب با طوطی کالا همراه باشید.
عکس ورزشکار در حال تمرین با طناب ورزشی در هوای آزاد
طناب زدن چیست؟
طناب زدن نوعی تمرین است که شامل چرخاندن طناب به دور بدن و پرش از روی آن هنگام عبور از زیر پای شما است. این یک نوع تمرین قلبی عروقی است زیرا این حرکت مداوم ضربان قلب شما را افزایش می دهد. مفهوم اساسی طناب زدن ساده است. بسته به اهداف آمادگی جسمانی شما، روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید از طناب زدن استفاده کنید.
بعنوان مثال، برخی از افراد به عنوان راهی برای افزایش سرعت و چابکی، با سرعت زیاد طناب می زنند، در حالی که برخی دیگر بر روی حرکت های مختلف با طناب مثلا طناب دوبل (قبل از فرود مجدد، دو بار طناب را از زیر پای خود رد کردن) برای توسعه قدرت استفاده میکنند.
همچنین برخی دیگر از طناب زدن به عنوان یک راه خلاق با تجربه حرکات منحصر به فرد و حتی نوعی رقصیدن استفاده می کنند. البته نحوه انتخاب طناب بستگی به شما دارد و در حالی که طناب زدن می تواند به تنهایی یک تمرین عالی باشد، می توانید قبل یا بعد از تمرین با وزنه از آن به عنوان گرم کننده یا خنک کننده استفاده کنید، یا آن را با تمرینات مربوط به وزن بدن در یک تمرین با فاصله زمانی متناظر انجام دهید.
انواع طناب ورزشی
انواع مختلفی از طناب های ورزشی برای خرید وجود دارد که هر کدام از آن ها ویژگی های مخصوص دارند و برای فعالیت ویژه ای مورد استفاده قرار می گیرند. در واقع انتخاب و خرید طناب ورزشی مناسب، با توجه به تفاوت هایی که بین هر کدام از سبک های این رشته ورزشی وجود دارد، ممکن است کمی شما را دچار تردید و سردرگمی سازد.
خرید اینترنتی انواع طناب ورزشی باکیفیت از دیجی کالا
1 - طناب ورزشی پایه (مبتدی)
طناب ورزشی پایه، مخصوص کسانی طراحی و تولید شده است که در حال یادگیری اصول طناب زنی به صورت مبتدی هستند. این مدل طناب از لحاظ اقتصادی مقرون به صرفه است. ضمن اینکه به عنوان یک وسیله مناسب برای انجام تمرینات کامل و کارآمد محسوب می شود.
این نوع طناب نسبت به انواع دیگر ضخیم تر اما سبک تر هستند. در واقع بیشتر آن ها را با پلاستیک pvc می سازند و دسته های آن هم از لاستیک یا فوم تولید می شود. این کار باعث می شود تا ورزشکار هنگام دست گرفتن دسته ها، احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
2 - طناب ورزشی سرعتی
دومین نوع از طناب ورزشی را طناب های سرعتی تشکیل می دهند. این وسیله بسیار سبک بوده و برای انجام حرکات سرعتی طراحی و تولید شده است. معمولا طناب ورزشی سرعتی باریک بوده و برای جلوگیری از ساییدگی و ایجاد خط و خش روی زمین از جنس مرغوب و ضد خش تولید شده است. از این رو بیشتر مناسب استفاده در منزل است.
کار با این نوع طناب ورزشی به دلیل سرعت زیاد در حین فعالیت ممکن است شدید باشد. به همین دلیل آنها برای کسانی که به دنبال بهبود و تقویت پا و کسب مهارت در انجام حرکات حرفه ای و سرعتی بسیار عالی خواهد بود.
عکس طناب زدن سرعتی ورزشکار با طناب ورزشی سرعتی
3 - طناب ورزشی قدرتی (سنگین)
و اما طناب ورزشی قدرتی، سومین مدل از این وسیله ورزشی است که به تقویت بازوهای دست شما کمک می کند. البته نباید از تاثیر آن در قوی تر شدن شانه ها هم غافل شد.
جالب است بدانید برای آن که بتوانید از عهده طناب زنی با این وسیله بر بیایید، باید تمرینات ورزشی زیادی انجام دهید. همچنین انرژی زیادی را هنگام حرکت با این کالا مصرف کنید. ضمن اینکه مقاومت اضافه شده نیروی بیشتری را برای کنترل حرکت شانه های شما هنگام چرخش طناب ایجاد می کند. چرا که به طور معمول وزن طناب ورزشی قدرتی می تواند تقریبا از پانصد گرم تا سه کیلو باشد.
معمولا این نوع طناب های ورزشی توسط ورزشکاران حرفه ای و با تجربه مورد استفاده قرار می گیرد. البته این بدان معنا نیست که افراد مبتدی نمی توانند از آن ها استفاده کنند.
فعالیت با این طناب ها به دلیل وزن قابل توجهی که دارند، کمی آهسته تر از مدل سرعت است. بنابراین ورزشکاران مبتدی می توانند با کمک آن روی زمان بندی و یادگیری فرم و اصول مناسب طناب زنی تمرکز کنند.
پیشنهاد مطالعه » طناب بتل روپ بدنساری چیست؟
4 - طناب ورزشی مهره ای
طناب های ورزشی مهره ای که در بعضی موارد به آن ها طناب های پرش تقسیم هم گفته می شود، یکی از انواع این وسیله ورزشی پرکاربرد است که بیشتر توسط افراد مبتدی مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال، آن ها به دلیل سر و صدایی که مهره ها هنگام برخورد به زمین ایجاد می کنند، باعث می شوند که ورزشکار بهتر و سریع تر حرکت بدن خود را با ریتم طناب هماهنگ کند.
عکس طناب ورزشی مهره ای
هرچند خود طناب وزن زیادی ندارد و سنگین نیست، اما مهره ها یا دانه های آن کمی تمرین کردن را سنگین می کند و در واقع از درهم پیچیدن طناب یا گیرکردن آن به دست و پا جلوگیری می کند. از ویژگی های مثبت این طناب قابلیت استفاده آن هم در داخل خانه و هم در فضای باز است.
انواع طناب زنی
1 - طناب زنی دوبل
طناب زنی دوبل را بیشتر ورزشکاران بعد از آموزش ابتدایی طناب زنی شروع می کنند. طناب زنی دوبل سرعت بسیار بالایی نیاز دارد و در عوض کالری بالاتری را نیزز می سوزاند. البته مقدار کالری به این بستگی دارند که در این روش پاهای خود را به طور کامل از زمین برمی دارید و یا فقط به اندازه کافی از طناب عبور دهید. طناب زنی دوبل برای تقویت ماهیچه ها بسیار مفید است.
2 - طناب زنی کراس
طناب زنی کراس برعکس روش قبلی حداقل شدت را دارد اما اگر فردی بخواهد به آن ماهیتی هوازی دهد باید با شدت بالا انجام دهد. اما ورزش هایی که با حداقل شدت انجام می شوند مانند طناب زنی کراس برای تقویت عضلات بسیار مفید هستند.
3 - طناب زدن به روش تک ساق پا
این روش از پیشرفته ترین روش های طناب زدن است که نیاز به تمرین زیادی دارد و شما باید روش های قبلی را خوب یاد گرفته باشید. در طناب زدن به روش تک ساق پا باید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید و وزن شما بر روی یک پا می افتد. بنابراین شما باید روش های قبلی را انجام داده باشید تا عضلات و ماهیچه های پاهای شما قوی باشد.
انواع روش های طناب زدن
فواید و مزایای طناب زدن
-
این ورزش یکی از بهترین ورزش های قلب است.
-
طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند. روشی موثر برای سوزاندن چربی شما است، درست است؟ طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری می سوزاند. علاوه بر این، نیازی به بیرون رفتن ندارید و می توانید در هر مکانی انجام دهید. آب و هوای بد نمی تواند برنامه تناسب اندام شما را مختل کند.
-
یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است که می توانید با کم تر از 10000 تومان یک طناب بخرید.
-
طناب زنی به قوی تر شدن ماهیچه کمک می کند، چون یک ورزش وزنی برای بدن است.
-
طناب زنی، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد. اغلب دوندگان و دیگر ورزش کاران طناب زنی برای آموزش دارند و این یکی از بهترین ورزش ها برای آموزش استقامت و تنفس است.
-
طناب زنی، ورزش کاملی برای بدن است. به ویژه برای عضله سازی ران، ساق پا و ماهیچه های ساق پا بسیار عالی است. هم زمان، روی شکم و بازو تاثیر می گذارد و این کار، ماهیچه های باسن را بهبود می بخشد.
-
مطالعات نشان می دهند طناب زنی فشار کمتری را روی مفاصل نسبت به دویدن اعمال می کند و کم تر غافلگیر کننده است. این تمرین در مقایسه با دویدن گزینه بهتری است
-
طناب زنی، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد چون ضربان قلب را بهبود می بخشد. برای بیمارانی که مبتلا به فشار هستند مفید است.
-
طناب زنی می تواند توسط هر کسی از مبتدیان گرفته تا سطوح پیشرفته انجام شود و هم چنین به بهبود تراکم استخوان مشهور است.
-
تمام چیزی که این ورزش نیاز دارد یک طناب است که می تواند در کیف دستی تان حمل شود. بنابراین هرگز مجبور نخواهید شد ورزش را کنار بگذارید تنها چیزی که نیاز دارید طناب و یک محیط باز است که کالری بسوزانید.
چه کسانی نباید طناب بزنند؟
بطور کلی طناب زدن برای آقایان و بانوان که از سلامت جسمی برخوردارند هیچ گونه مضراتی در پی نخواهد داشت. اما برای آن دسته افرادی که از بیماری های شایع کمر و زانو مانند آرتروز زانو و یا دیسک کمر رنج می برند می تواند مضر باشد.
از نظر علمی طناب زدن به طور معمول نمی تواند مشکلی در افراد (آقایان - بانوان) بوجود آورد. اما بانوان در صورت ابتلا به بیماریهای خاص مانند افتادگی رحم و ... در دستگاه تناسلی بانوان که موجب افتادگی و عدم پایداری در این قسمت ها می شود طناب زدن می تواند موجب تشدید بیماری شود.
به طور کلی ممنوعیت طناب زدن برای افراد زیر ضروری است:
-
افرادی که چاقی بیش از حد و وزن بالایی دارند.
-
افرادی که به نرمی استخوان یا پوکی استخوان دچار هستند.
-
وجود مشکلاتی برای زانو و کمر باعث می شود که از طناب زدن پرهیز کرد.
-
خانم های باردار تا جای ممکن بهتر است از انجام این حرکت ورزشی دوری کنند.
-
افرادی که جراحی و پروتزهای مصنوعی دارند ضروری است با احتیاط بیشتری انجام دهند.
-
افرادی که به هر علتی در هر یک از قسمت های بدن مشکل ارتوپدی دارند.
فهرست انواع بهترین و پرفروش ترین مدلهای طناب ورزشی استاندارد با قیمت ارزان
چرا طناب زنی جزو بهترین رشته های ورزشی است؟
معمولا ورزش های مختلف به دلیل فشار زیادی که به بدن وارد می کنند، خطراتی را برای سلامت بدن به دنبال دارند که با گذشت زمان این علائم مشهود می شود؛ از این رو اگر به فکر سلامت جسم خود هستید باید سراغ ورزش های کم خطر بروید.
طناب زنی یکی از ساده ترین رشته های ورزشی است که طبق گفته پزشکان استفاده درست از آن هیچ آسیبی به فرد نمی رساند و جزو رشته های کم خطر است.
رشته طناب زنی، نیاز به تجهیزات مختلف و گران قیمت ندارد و با استفاده از یک طناب ورزشی می توانید مدتی از طول روز را به ورزش اختصاص دهید. همچنین از دیگر مشکلاتی که بسیاری از رشته های ورزشی دارند می توان به کمبود فضا اشاره کرد که این موضوع می تواند فرد را از ورزش کردن باز دارد. اما در طناب زنی به فضا بزرگ، نیازی نیست و به راحتی می توان در منزل یا محیط کار این ورزش را انجام داد.
طناب زدن بهتر است یا دویدن؟
طناب زدن و دویدن هر دو روشهای مقرون به صرفه و کارآمد برای کاهش وزن و افزایش استقامت و آمادگی جسمانی هستند. با این حال بسته به شرایطتان می توانید یکی را انتخاب کنید. بر خلاف بسیاری از ادعای مطرح شده میزان کالری مصرفی در طناب زدن بیشتر از دویدن نیست. بلکه میزان فشار تمرین در هر یک تعیین کننده کالری مصرفی میباشد. به طور کلی کالری مصرفی در این دو ورزش تقریبا یکسان است. هر ساعت طناب زدن و دویدن با شدت متوسط حدودا ۶۰۰-۷۰۰ کالری می سوزاند.
در هر دوی این تمرینات فشار اصلی روی پایین تنه است. با این حال در طناب زدن بالاتنه هم تا حدودی درگیر می شود. نیروی ضربه بر اندام تحتانی نیز در هر دو تقریبا مشابه است.
عکس طناب زنی پدر در کنار دختر بچه
اشتباهات رایج در طناب زنی که احتمال آسیب دیدگی را افریش می دهد
-
استفاده از طنابی که اندازه آن برای قد شما مناسب نباشد.
-
پرش بلند با فرود نادرست که روی پاشنه پا و کف صورت می گیرد.
-
پرش با تعداد بسیار زیاد و سریع قبل از یادگیری صحیح مهارت ها و عدم آمادگی جسمانی لازم.
-
پرش با جواهر آلات شل، موهای بلند، بند کفش بلند و وسایل اضافی.
-
پرش و فرود با کفش و لباس نامناسب.
-
سفت گرفتن دسته های طناب و انقباض عضلانی بیش از حد.
-
پرش روی سطوح بتنی و سیمانی و یا شن و خاک تمیز نشده.
-
طناب زنی در اماکن پر جمعیت و محل گذر افراد که در نزدیکی شما هستند.
-
انجام مهارتهای پیشرفته بدون یادگیری مهارت های پایه اولیه.
بهترین زمان برای طناب زدن
بهترین زمان برای طناب زدن قبل از وعده های غذایی و حداقل یک ساعت و نیم پس از وعده غذایی است. در هنگام طناب زدن، بهتر است لباس راحت و نخی به تن داشته باشید که به تنفس بهتر پوست کمک کند و سبب ایجاد حساسیت نگردد. خانم ها در هنگام طناب زدن، بهتر است از لباس زیر (سوتین) مناسب و نخی استفاده کنند، که در حین پرش حرکات سینه ها به سمت بالا و پایین کمتر بوده و از افت آن ها جلوگیری شود.
از آنجایی که طناب زدن خود یک ورزش به حساب می آید، می تواند در طی روز، صبح، ظهر و یا عصر آن را انجام دهید. همچنین برای ورزشکاران حرفه ای یا افرادی که دوست دارند در طول ورزش، نه تنها وزن کم کنند، بلکه عضلات کل بدن آن ها درگیر شود؛ بهترین زمان برای طناب زدن، بعد و یا در حین انجام ورزش هاست.
عکس طناب ورزشی دخترانه با رنگ سبز فسفری و شاد
نکات مهم هنگام خرید طناب ورزشی
جنس طناب ورزشی
یکی از بدیهی ترین نکاتی که هنگام خرید طناب ورزشی باید به آن توجه داشته باشید، جنس آن است. امروزه تقریبا از همه نوع متریال ایمن و سبکی برای تولید این دسته از ریسمان های ورزشی استفاده می شود که شما باید با توجه به محیط ورزشی خود، یک مدل از آنان را انتخاب نمایید؛ برای مثال اگر قرار است بر روی سنگ فرش های پارک طناب زنی کنید، بهتر است به سراغ خرید طناب های کابلی بروید و اگر هم قرار است در محیطی با کفپوش های نرم به انجام این رشته ورزشی مشغول شوید، می توانید از طناب های چرمی و همچنین پلاستیکی استفاده نمایید.
طول طناب ورزشی
یک نکته کاملا مهم و اساسی در خرید طناب ورزشی، توجه به طول آن است. با توجه به استانداردهای مطرح شده در دنیا، اغلب کارشناسان و با تجربه های این رشته ورزشی معتقد هستند که طول طناب مورد نظر شما برای طناب زنی باید در حدود 90 سانتی متر بیشتر از اندازه قد شما باشد تا بتوانید با راحتی بیشتری به امر طناب زدن بپردازید؛ یعنی اگر قد شما 170 سانتی متر است، باید طول طناب انتخابی تان 260 سانتی متر باشد.
عکس طناب ورزشی استاندارد
قابلیت تنظیم طول
اینکه طناب شما از قابلیت تنظیم طول برخوردار باشد، این امکان را به شما می دهد تا در صورت حرفه ای شدن خود، بتوانید طول آن را افزایش و یا کاهش دهید و حسابی خود را چالش های جدیدی مواجه سازید! البته ناگفته نماند طناب هایی با این قابلیت امکان استفاده برای سایر دوستان و آشنایانتان را نیز فراهم می سازند.
جنس و طراحی دسته طناب ورزشی
از بخش های مهم دیگر یک طناب ورزشی، جنس و طراحی ارگونومیکی دسته های آن است تا شما بتوانید به راحتی آن ها را در دست بگیرید و عمل انجام چرخش طناب را به بهترین نحوه ممکنه انجام دهید. لازم به ذکر است امروزه برای دسته های طناب نیز از جنس های مختلف: پلاستیکی، استیلی و غیره استفاده می شود.
شماره انداز (دور شمار)
اینکه طناب ورزشی مدنظرتان دارای شماره انداز یا همان دور شمار باشد، یک امکان جانبی و کاملا جذاب برای شخص طناب زن و ورزشکار می باشد. اما به هر حال حتی اگر طناب انتخابی شما نیز فاقد این سیستم بود، اصلا نباید نگران شوید؛ زیرا شما به سادگی و تنها با کمی وقت در طول هفته چه در محیط داخل و یا خارج خانه می توانید با پیروی از یک برنامه طناب زنی استاندارد، سطح آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی خود را به طرز شگفت انگیزی افزایش دهید.
قیمت طناب ورزشی
قیمت طناب ورزشی بسته به موارد مختلفی از جمله جنس و طول محصول، جنس و طراحی دسته های طناب، قابلیت های جانبی نظیر شماره انداز و غیره دارد که البته بهتر است شما برای خرید هر نوع وسیله ورزشی با مربی و یا ورزشکاری حرفه ای مشورت نمایید تا به بهترین انتخاب و خرید ممکنه دست پیدا کنید.
خرید اینترنتی انواع طناب ورزشی اصل حرفه ای و سرعتی باکیفیت از دیجی کالا
جمع بندی
طناب زنی جزو بهترین رشته هایی است که می تواند سبب افزایش سرعت و چابکی افراد شود. همچنین این رشته ورزشی در افزایش قدرت عضلانی موثر است. از این رو اگر می خواهید اندام مناسب و زیبایی داشته باشید طناب ورزشی حرفه ای و مناسب خود را انتخاب کنید و پر قدرت شروع کنید.
پیشنهاد مطالعه : حلقه تناسب اندام یا حلقه لاغری چیست؟